Рацион Intensive Sport

Яйца куриные, капуста брокколи, капуста цветная, картофель, болгарский перец, сливки, петрушка.

Калорийность на 100 г: 116,7 ккал, белки - 5,5 г, жиры - 7,9 г, углеводы - 6,1г.

Тыква, шпинат, кокосовое молоко, мёд, спирулина, семена чиа.

Калорийность на 100 г: 35,9 ккал, белки - 0,9 г, жиры - 0,7 г, углеводы - 7,1 г.

Овощной крем-суп с сухариками

Кабачок, помидор, баклажан, фенхель, морковь, лук

Калорийность на 100 г: 121,9 ккал, белки - 1,7 г, жиры - 9,1 г, углеводы - 8,4 г.

Чили Кон Карне

Говядина, рис,  лук репчатый, морковь, кабачок, перец болгарский, перец чили, красная фасоль, кинза, томаты пилати, морская соль.

Калорийность на 100 г:  88,6 ккал, белки - 4 г, жиры - 2 г, углеводы - 16,7 г.

Буряк, картофель, лосось, морковь, маринованный огурец, зеленый горошек, синий лук, соус горчичный, морская соль.

Калорийность на 100 г: 145,5 ккал, белки - 5,1 г, жиры - 10,0 г, углеводы - 9,0 г.

Судак, белое вино, итальянские травы, соль морская.

Калорийность на 100 г: 120,5 ккал, белки - 21,3 г, жиры - 3,9 г, углеводы - 0,1 г.

Брюссельская капуста, лук порей,  кефир, чеснок, морская соль, перец черный. 

Калорийность на 100 г: 68,8,0 ккал, белки - 4,2 г, жиры - 0,8 г, углеводы - 11,2 г.

Пшено, кокосовые сливки, мёд, груша, куркума, корица, апельсиновый соус.

Калорийность на 100 г: 122,2 ккал, белки - 3,0 г, жиры - 1,7 г, углеводы - 23,7 г.

Свекла, мука пшеничная высшего сорта, домашний творог, сыр фета, петрушка, молоко, яйцо куриное, перец черный. 

Калорийность на 100 г: 183,2 ккал, белки - 9,2 г, жиры - 10,3 г, углеводы - 13,5 г.

Крем-суп из брокколи с рикоттой
Брокколи, шпинат, сельдерей, картофель, домашняя рикотта.
Калорийность на 100 г: 107,6 ккал, белки - 2,5 г, жиры - 7,2 г, углеводы - 8,2 г.

Индейка су-вид
Индейка, масло сливочное, розмарин, тимьян, морская соль.
Калорийность на 100 г:  95,5 ккал, белки - 18,8 г, жиры - 2,1 г, углеводы - 0,0 г.
Кукурузно-имбирное пюре

Кукуруза, имбирь, сливки, соль морская.
Калорийность на 100 г:  336,6 ккал, белки - 8,2 г, жиры - 5,2 г, углеводы - 66,4 г.

Тыква, морковь, корень сельдерея, кус-кус, виноград, клюква, кинза,, оливковое масло, соус из печеного яблока, арахис.

Калорийность на 100 г: 164,7 ккал, белки - 2,5 г, жиры - 10,3 г, углеводы - 16,9 г.

Речная форель

Речная форель, фреш лимона, морская соль.

Калорийность на 100 г: 120,6 ккал, белки - 21,3 г, жиры - 3,2 г, углеводы - 1,5 г.

Овощи карри с киноа

Киноа, капуста брокколи, стручковая форель, перец болгарский, карри, масло оливковое, соль морская.

Калорийность на 100 г: 86,2 ккал, белки - 2,6 г, жиры - 4,5 г, углеводы - 8,9 г.

Куриные яйца, домашний творог, сыр фета, шпинат, сливки, перец черный, морская соль.

Калорийность на 100 г: 153,3 ккал, белки - 10,9 г, жиры - 11,4 г, углеводы - 1,9 г.

Творог, яйца куриные, тыква, мёд, цедра апельсина.

Калорийность на 100 г: 140,4 ккал, белки - 14,6, жиры - 0,3 г, углеводы - 19,8.

Калорийность на 100 г: 127,2 ккал, белки -8,9 г, жиры - 19,9 г, углеводы - 19,9 г.

Гречневая лапша с лососем и овощами
Гречневая лапша, филе лосося, помидори чери, морковь, лук порей, чеснок, корень имбиря, соевый соус.
Калорийность на 100 г: 185,6 ккал, белки - 8,1 г, жиры - 10,0 г, углеводы - 15,8 г.

Вешенки, зеленый салат, булгур, лук репчатый, помидор черри, петрушка, соус.

Калорийность на 100 г: 184,8 ккал, белки - 2,6 г, жиры - 14,2 г, углеводы - 11,6 г.

Рулетики из телятины с вялеными томатами и маринованным перцем

Говядина, вяленые томаты, маринованный болгарский перец, базилик, перец чили, паприка, морская соль.

Калорийность на 100 г: 80,1 ккал, белки - 9,7 г, жиры - 3,1 г, углеводы - 3,2 г.

Зеленый гарнир

Лук порей, зеленый горошек

Калорийность на 100 г: 107,9 ккал, белки - 2,9 г, жиры - 7,9 г, углеводы - 6,3 г.

Перловая крупа, тыква, лук репчатый, тимьян, сливки.
Калорийность на 100 г: 201,4 ккал, белки - 5,6 г, жиры - 3,1 г, углеводы - 40,3 г.

Кокосовое молоко, мёд, семена чиа, агар, ежевика, малина. 

Калорийность на 100 г: 129,7 ккал, белки - 1,6 г, жиры - 0,3 г, углеводы - 30,1 г.

Бульон из говяжьих хвостиков
Мясо говяжьих хвостиков, гречневая лапша, морковь, вяленые томаты, перец чили, кинза 
Калорийность на 100 г: 93,2 ккал, белки - 13,2 г, жиры -3,2 г, углеводы - 2,9 г.

Котлетки из судака с картофельным пюре со шпинатом
Филе судака, морковь, лук, мед, соевый соус, морская соль
Калорийность на 100 г: 77,4 ккал, белки - 7,7 г, жиры - 2,1 г, углеводы - 7,1 г.

Баклажан, помидор, салат ромен, кинза, адыгейский сыр, арахисовый соус.

Калорийность на 100 г: 97,4 ккал, белки - 7,0 г, жиры - 0,5 г, углеводы - 4,4 г.

Состав:

• перепелка
• кабачок
• баклажан
• томат
• болгарский перец

Вес: 300г.

Калорийность:

352.7 ккал, белки - 24,8 г, жиры - 21,9 г, углеводы - 8,6 г.

Перловая крупа, кабачок, лук-порей, пармезан, маскарпоне, итальянские травы, белое вино, морская соль.

Калорийность на 100 г: 202,3 ккал, белки - 4,7 г, жиры - 13,4 г, углеводы - 15,7 г.

Ежевика, малина, банан, мёд, семена льна.

Калорийность на 100 г: 95,8 ккал, белки - 1,4 г, жиры - 1,1 г, углеводы - 20,1 г.

Куриное филе, тимьян, морская соль

Калорийность на 100 г: 195,1 ккал, белки - 124,7 г, жиры - 10,6 г, углеводы - 0,2 г.

Булгур, томаты чери, печерицы, соевый соус, соль морская

Калорийность на 100 г: 197,2 ккал, белки - 4,4 г, жиры - 10,0 г, углеводы - 22,5 г.

Индейка , груша, черри, пармезан, перепелиное яйцо, салат ромэн, соус Цезарь, хлеб цельнозерновой

Калорийность на 100 г: 172,2 ккал, белки - 8,6 г, жиры - 13,6 г, углеводы - 2,8 г. 

Состав:

• лосось
• микс цветной капусты

Вес:  230 г.

Калорийность:

272.1 ккал, белки - 23.8  г, жиры - 17.7 г, углеводы - 4.4 г.