Подсчет калорий

Заполните анкету
или наберите нас +38 096 500-00-88:

Подсчет калорий, правильный рацион

 

Каждый день для полноценного функционирования наш организм нуждается в получении определенного количества энергии. Для каждого это количество индивидуально. Энергию, как известно, мы получаем с пищей, а измеряется она в калориях. Подсчет калорий необходим при любой диете. Механизм тут простой: сколько организмом потребляется, столько же, а может даже и больше должно быть израсходовано. В подсчете калорий нет ничего сложного, для этого не обязательно отменное знание математики и справится с таким заданием может каждый! Для этого лишь необходимо знать, как это правильно сделать.

 

Естественно, что запомнить количество калорий во всех продуктах питания просто невозможно. Тем более, чаще всего мы употребляем не один конкретный продукт, а блюдо из нескольких составляющий. С развитием современных технологий для подсчета калорий можно использовать компьютерную программу или гаджет ( на сегодняшний день множество сайтов размещают бесплатные калькуляторы для подсчета калорий). Если же вести подсчет калорий таким образом нет возможности, по каким то причинам, можно использовать таблицу калорийности продуктов. Помимо полезных программ стоит обзавестись кухонными весами, которые помогут отмерить порции, что упрощает подсчет калорий. Мерные чашки и ложки так же пригодятся для ведения учета употребления сахара, соли и т.д.

 

Факторы, влияющие на суточную норму калорий:
- возраст;
- рост и вес;
- образ жизни(физическая активность);

 

Как вести подсчет калорий и что значит "основной обмен"?

 

Прежде всего нужно ориентироваться какие энергозатраты идут на повседневные действия, такие как сон, работа, физические нагрузки. Общая сумма энергозатрат в день — это число калорий, в которых организм нуждается для поддержания организма в тонусе. При условии израсходования большего количества калорий, чем получает организм человек теряет вес. Если Вы ведете активный образ жизни, даете организму физические нагрузки, калорийность употребляемой еды на протяжении дня увеличивается.

 


У диетологов существует термин "основной обмен", с которого они и рекомендуют начать подсчет калорий. Под "основным обменом" подразумевается число калорий затраченных на работу сердца, дыхание, пищеварение и т.д. Вычисление этих данных составляет трудности, в связи с изменениями, происходящими в организме в большую или меньшую сторону. Для такого расчёта необходимо умножить количество часов в сутках (24) на Ваш вес. У женщин такой показатель 1200-1900 калорий, то есть при употреблении 1400 калорий можно худеть не изматывая себя голодом.

 

подсчет калорий